研究发现，女性常吃红薯可以减轻潮热和盗汗症状，也有助于缓解压抑情绪，还能降低更年期女性患乳腺癌和心血管疾病的风险；常吃莲藕可帮助更年期女性静心。
　　除此之外，芹菜清热平肝火；豆腐含钙能镇静安神；大枣补中益气，这些食材合用，具有养心安神、清热降火的功效，更年期女性经常食用，能起到调节月经、降压降脂、预防骨质疏松的作用。

　　１、饮食清淡需谨记
　　更年期保持饮食清淡是一个重要原则。专家建议，更年期女性要少吃盐类、糖类、动物脂肪和动物内脏，可吃些瘦肉、鱼、乳制品。食用油应该以植物油为首选，如葵花籽油、菜籽油、豆油等。
　　食疗方：
　　（１）、黄精３０克，山药６０克，鸡肉５００克，切块同放入碗中，加水适量，隔水炖熟，调味后分２次食用，隔天一剂。或用猪瘦肉２００克，切块，百合３０克，共煮烂，加盐调味，服食。适用于肾阴虚者（头目眩晕耳鸣，头部脸颊阵发性烘热，汗出，五心烦热，腰膝酸痛，多梦少寐，口干心悸，潮热，甚则血压增高，舌红少苔，脉细数）。　　
　　（２）、当归３０克，羊肉２５０克，炖熟服食。或用黄芪１０克，冬虫夏草１０克，虾肉５０克，加米少许，煮粥食用。适用于肾阳虚者（月经周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不断，或数月不行，头晕，目眩，腰痛，肢寒，口淡，纳少，神疲乏力，浮肿，便溏，夜尿多，舌淡苔薄白，脉沉细无力）。
　　２、清心安神要吃苦
　　专家建议更年期女性应多补充一些清心除烦的食物，比如百合、莲子心、小米等。另外，专家还建议多吃一些绿叶蔬菜和水果，以补充维生素，尤其要多吃一些富含Ｂ族维生素的食物，如番茄、莲藕、黑木耳、菠菜等。
　　３、多吃豆类有好处
　　女性进入更年期后，卵巢功能减退，体内雌激素水平下降，进而出现一系列病症。所以，更年期应该通过适当饮食补充雌激素，可以预防和治疗这类病症。其中，豆类含有丰富的大豆异黄酮，能够缓解更年期综合征和改善骨质疏松，还能预防某些受雌激素影响的癌症，比如乳腺癌。
　　４、充足睡眠　劳逸结合
　　生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。多参加一些有益的文体活动和社会活动，如练气功和太极拳等，增强身体素质。